Căldura ne afecteaza somnul

Un somn odihnitor în fiecare noapte este esențial pentru sănătatea noastră, acesta influențează dezvoltarea cerebrală, crește imunitatea, stimulează creativitatea. Din multitudinea de factori care influențează calitatea somnului, precum stabilirea unui ritual de somn, regimul alimentar, mișcarea, relaxarea, calitatea saltelei și a lenjeriei, foarte importantă este și temperatura pe care este indicat să o ai în dormitor. Dacă temperatura din încăperea în care te odihnești este fie prea mare, fie prea mică, organismul va face eforturi în timpul somnului să regleze temperatura corpului, în funcție de cea a mediului.

Asta înseamnă că șansele pentru un somn neodihnitor și multe treziri peste noapte sunt foarte mari. 

Potrivit OMS, temperatura potrivită pentru o persoană bine îmbrăcată este de 18 grade Celsius. Temperaturile foarte scăzute ne slăbesc sistemul imunitar, însă nici cele foarte ridicate nu sunt benefice, mai ales dacă trecerea de la temperaturile ridicate din casă la cele cu minus de afară se face brusc. Temperaturile cuprinse între 12 – 16 grade Celsius cresc riscul de afecțiuni respiratorii.

Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire, dar și pentru a te bucura de confort termic, temperatura din încăperea în care stai trebuie să fie potrivită, nici prea ridicată, dar nici prea scăzută.

Mai mult, din punct de vedere al temperaturilor, confortul termic poate varia de la persoană la persoană. O încăpere poate părea foarte răcoroasă pentru cineva sensibil la frig, în timp ce pentru cineva care nu are o asemenea sensibilitate poate părea să aibă chiar temperatura optimă.

Studiile au arătat că tendința de a încălzi prea tare dormitorul ne afectează calitatea somnului.

Asta pentru că, în timpul somnului, creierul funcționează precum un termostat, făcând eforturi să mențină echilibrată temperatura corpului. Creierul dă semnal corpului, noaptea, să-și reducă temperatura pentru a iniția somnul. Dacă în cameră temperatura este prea ridicată, organismul nu va putea să creeze o diferență prea mare între mediul ambient și temperatura corpului, iar somnul va fi greoi și chiar agitat.

Pentru stabilirea temperaturii ideale din casă se ține cont și de temperatura medie de afară.

Pe timpul iernii, când afară temperatura medie, pe timpul nopții, ajunge la valori de -1 – -2 grade Celsius, în casă temperatura nu trebuie să fie mai mare de 18-20 de grade Celsius. Și chiar dacă se ajunge afară la o temperatură de -10, în dormitor temperatura pe timpul nopții nu trebuie să depășească 21 de grade.

Pe timpul verii, pentru un somn odihnitor, temperatura din dormitor se poate încadra și în intervalul 20-22 de grade, fără să depășească 24 de grade. Trebuie să ții cont că diferența de temperatură de afară față de cea din interior să nu fie mai mare de 15 grade, pentru a nu se produce disconfort.

Valorile temperaturii îți pot asigura un somn mai odihnitor, previn insomniile și chiar îmbunătățesc metabolismul. În plus, reduc întreruperile din timpul nopții, ceea ce contribuie la creșterea timpului petrecut în somnul REM și în somnul adânc, etapele când organismul se reface psihic și fizic.

Sursa:somnart